La dieta de trigo sarraceno es un método de un solo producto para deshacerse de los kilos de más, que no tiene restricciones en la cantidad de grano utilizado, al mismo tiempo que promueve una pérdida de peso intensiva y limpia el cuerpo.
Para prevenir la aparición de depósitos de grasa en tejidos, órganos y también en el tejido subcutáneo, conviene combatir el exceso de peso de inmediato. Un aumento de peso de 8 kg o más se considera un llamado a la acción.
Actualmente, uno de los métodos más populares para perder peso rápidamente es la dieta del trigo sarraceno. A diferencia de la mayoría de las monodietas, no provoca el desarrollo de hambre intensa, lo que hace que perder peso sea relativamente fácil.
Tipos de dieta de trigo sarraceno
El efecto del método se basa enteramente en los beneficios del trigo sarraceno; Es un producto nutricional, a pesar de su alto contenido calórico, que ayuda a depurar el organismo.
Está indicado para hipertensión arterial, aterosclerosis, enfermedades vasculares, enfermedades dentales, hinchazón de piernas, enfermedades hepáticas, del tracto gastrointestinal, diabetes mellitus, enfermedades coronarias.
Si necesita perder hasta 3-4 kg en el menor tiempo posible, la opción óptima es una dieta de trigo sarraceno durante 3 días, hasta 6-8 kg; el período debe aumentarse a 7-10 días, y con 12 kg de exceso de peso debe pasar por el "ciclo completo", que está diseñado para 14 días.
Variedades de esta dieta.
- Alforfón estricto. Se trata de comer únicamente cereales cocidos al vapor tres veces al día y beber mucha agua: hasta 2,5 litros de agua pura y té verde. Es este método el que se utiliza para desarrollar la dieta de trigo sarraceno de Pelageya, que tiene una gran demanda entre las estrellas del mundo del espectáculo. La duración varía de 7 a 14 días.
- Kéfir-alforfón. A diferencia del primer tipo de dieta, este método permite el consumo de productos de ácido láctico con un contenido de grasa no superior al 3%. El trigo sarraceno en combinación con kéfir tiene un efecto curativo en el cuerpo: elimina toxinas, restablece el equilibrio de los microelementos y también contribuye a la normalización de la función de todos los órganos gastrointestinales. Es por eso que esta dieta es muy utilizada no solo para adelgazar, sino también con fines médicos.
- El trigo sarraceno es ligero. Este sistema nutricional es el más equilibrado y suave para el organismo. Los principales tipos de métodos ligeros son: "dieta de cuajada de trigo sarraceno", "frutas secas de trigo sarraceno", "verduras de trigo sarraceno", "manzana de trigo sarraceno", "trigo sarraceno de avena", "trigo sarraceno con leche", "trigo sarraceno de sandía", "pepino de trigo sarraceno". Cada uno de ellos tiene ciertas ventajas y desventajas.
Los productos universales que se pueden incluir en la dieta diaria cuando se sigue una dieta ligera de cereales son: perejil, eneldo, cebolla, huevos duros, yogur bajo en calorías, requesón bajo en grasa (hasta 20 g), miel (no más de 1 cucharadita), verduras hervidas. Se permite el uso de frutas, excepto cerezas, cerezas, dátiles, plátanos y uvas.
Los factores básicos a la hora de elegir una técnica son: el estado de salud, la edad, la cantidad de kilos "de más" que hay que perder y el tiempo necesario para adelgazar.
La dieta de trigo sarraceno es adecuada para hombres y mujeres, mientras que la dieta diaria de la mitad más fuerte de la humanidad debe incluir 150 g de carne magra (pavo hervido o filete de pollo).
Beneficios del trigo sarraceno
Los cereales son una parte importante de una dieta saludable. Entre los distintos tipos de cereales, los más saludables son: avena, trigo, sémola, centeno, arroz, cebada perlada, cebada, maíz y cuscús. Sin embargo, a pesar de las innegables ventajas y propiedades medicinales de cada uno, el líder indiscutible en cantidad de macro, microelementos y minerales es la papilla de trigo sarraceno ("arroz negro"). Además de saciar el organismo de nutrientes, ayuda a eliminar toxinas a nivel celular y limpia el estómago.
Echemos un vistazo más de cerca a la composición del trigo sarraceno en el "nivel micro", así como al efecto de los elementos en la salud humana.
- Proteína vegetal - 16%. La presencia de este componente permite reemplazar el material de "construcción" de origen animal, que, por regla general, ingresa al cuerpo humano a partir de mariscos, pescados y productos cárnicos. Por eso la dieta de las gachas de trigo sarraceno es muy adecuada para los vegetarianos que siempre sufren de falta de proteínas en el organismo.
- Arginina, lisina. Estos aminoácidos participan activamente en la construcción celular y también tienen un efecto directo sobre el metabolismo a nivel micro.
- Fibra - 1,3%.
- Azúcar natural - 2,5%.
- Ácidos grasos: 3%, ayudan a normalizar los procesos metabólicos.
- Almidón - 70%.
- Minerales: hierro, magnesio, cobalto, yodo, calcio, potasio, zinc, selenio, fósforo, sodio, boro, manganeso.
- Los ácidos cítrico, málico y oxálico aumentan los procesos metabólicos.
- Carbohidratos complejos – 30%, destinados a nutrir y suministrar energía al cuerpo.
- Vitaminas del grupo A, E, B, PP.
A pesar del alto valor nutricional del trigo sarraceno (hasta 350 kcal por 100 g), las sustancias beneficiosas incluidas en su composición actúan como catalizador de los procesos metabólicos, lo que favorece una rápida pérdida de peso.
Por tanto, en una semana comiendo papilla, sin añadir otros alimentos a la dieta, y además si se siguen las recomendaciones del método, la pérdida de peso será de 6-8 kg.
Los beneficios de los métodos de pérdida de peso con trigo sarraceno.
A pesar del alto valor nutricional de los cereales, este método de adelgazamiento, como cualquier otro, tiene sus puntos fuertes y débiles. Por ejemplo, además de perder peso, el beneficio de la dieta de trigo sarraceno para el organismo es tener un efecto terapéutico sobre el sistema cardiovascular. Sin embargo, después de abandonarlo, se produce una absorción intensiva de sustratos energéticos en el tracto gastrointestinal, lo que puede provocar una rápida recuperación del peso perdido.
Las ventajas de este método para perder peso.
- Facilidad de preparar papilla.
- Los precios de los cereales son asequibles.
- Alta eficiencia. En promedio, si no hay actividad física, el resultado de la pérdida de peso es menos 10 kg en 10 días.
- Posible uso entre vegetarianos.
- Conserva muchos nutrientes después de la cocción.
- Satisface rápidamente el hambre.
- Limpia el corazón.
- Mejora la apariencia de la piel.
Desventajas de una dieta monocereal
La clave para una buena salud es una dieta equilibrada y adecuada. Sin embargo, hay situaciones en las que es necesario deshacerse del exceso de peso en unos pocos días. En la mayoría de los casos, una monodieta, cuyo principio se basa en el uso de un producto durante un tiempo determinado, le ayudará a perder peso de forma intensiva en sólo 3 a 14 días. Sin embargo, a pesar de la alta eficacia de dicho sistema de alimentación, esta técnica tiene ciertas desventajas y contraindicaciones.
Desventajas del método del "trigo sarraceno" para adelgazar
- Aumenta la fatiga, se producen debilidad y dolores de cabeza. Si este fenómeno aparece y persiste durante 2 días, no se debe continuar con el proceso de adelgazamiento mediante el método de los cereales. En este caso, es mejor dar prioridad a pasar un día de ayuno con una dieta de trigo sarraceno.
- Restricciones estrictas sobre los productos utilizados. Por ejemplo, una dieta estricta de trigo sarraceno durante 10 días implica el consumo exclusivamente de trigo sarraceno al vapor, agua sin gas, decocción de hierbas y té verde.
- Rápida adaptación del cuerpo. Como regla general, después de 14 días de dieta monocereal, quienes pierden peso suelen tener preguntas sobre "por qué los kilogramos no bajan", "por qué aumenta el peso", "cómo acelerar el proceso". El motivo de la pérdida de peso es que el cuerpo se acostumbra al producto que se ingiere. Es por eso que los nutricionistas no recomiendan aumentar la duración de una monodieta estricta, porque además de no obtener los resultados deseados, existe el riesgo de fatiga corporal y falta de absorción de los ingredientes.
- La presión arterial disminuye.
- Falta de minerales, macro, micro elementos. Esta deficiencia se puede compensar tomando un preparado multivitamínico complejo. De lo contrario, se produce hipovitaminosis.
- Aumenta el riesgo de exacerbación de enfermedades crónicas y problemas del tracto gastrointestinal.
Si después de realizar el ciclo completo del método (dieta de trigo sarraceno durante 2 semanas) el peso aún está lejos de lo normal, para evitar la fatiga corporal, se puede continuar con este sistema de pérdida de peso solo después de un mes. De lo contrario, el riesgo de causar graves daños a la salud aumenta varias veces.
Contraindicaciones
Dado que cualquier cambio en la dieta genera estrés en el organismo, antes de empezar a perder peso conviene evaluar su salud física y consultar con su médico.
Debido a la mala alimentación y a la falta de una gran cantidad de vitaminas y minerales para el pleno desarrollo de los niños, está estrictamente prohibido practicar una dieta de trigo sarraceno durante el embarazo y la lactancia.
Para evitar el deterioro de la salud, está prohibido practicar el método de adelgazamiento con trigo sarraceno si se padecen las siguientes enfermedades:
- diabetes mellitus;
- úlceras de estómago;
- fenómeno menopáusico significativo;
- trastornos intestinales;
- gástrico;
- hipertensión;
- Problemas con el sistema cardiovascular.
Además, una dieta estricta de trigo sarraceno sin kéfir ni verduras está contraindicada durante la lactancia, en niños y adolescentes, así como en personas que necesitan aumentar la concentración durante el día (cirujanos, conductores, orfebres), porque la falta de glucosa contribuye a una disminución del rendimiento cerebral, lo que provoca pérdida de la mente y letargo.
Debe practicar esta técnica con mucho cuidado cuando hay un contenido bajo de hemoglobina en la sangre o un aumento de la acidez del estómago.
Recomendaciones para seguir una dieta de trigo sarraceno
Si sigues un plan de nutrición estricto, el menú diario quedará así:
- desayuno de la mañana - decocción de hierba de seda de maíz o té verde sin azúcar, parte de gachas de trigo sarraceno;
- almorzar – agua sin gas purificada, parte de gachas de trigo sarraceno;
- cena – té verde sin azúcar, que forma parte de las gachas de trigo sarraceno.
La cena debe ser 5 horas antes. antes de acostarse.
Echemos un vistazo más de cerca a cómo seguir correctamente la dieta del trigo sarraceno.
- Cocine los granos adecuadamente. Contrariamente a la creencia popular, el "arroz negro" no se debe cocinar inmediatamente antes de comer, sino que se debe verter con agua hirviendo por la noche, agregando 1 cucharadita. Aceite de oliva, cubrir con una toalla y dejar toda la noche. Debido a la ausencia de tratamiento térmico a fuego abierto, el grano retiene todos los nutrientes que enriquecen el organismo con elementos útiles.
- Bebe mucha agua. La cantidad de líquido consumida diariamente durante el período de pérdida de peso debe superar los 1,5 litros.
- Limite el consumo de sal.
- Consuma alimentos al menos 5 horas antes de acostarse.
- Evite el uso de especias, salsas, ketchup y mayonesa.
Durante el período de cumplimiento del método, si se produce dolor de cabeza intenso, letargo o malestar, se permite utilizar una decocción especial: mezclar 1 cucharadita. miel y 200 g de agua. La ingesta de glucosa eliminará estos síntomas sin ralentizar el proceso de pérdida de peso.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto se pierde con la dieta de kéfir y trigo sarraceno?
El resultado de la pérdida de peso depende directamente de la cantidad de exceso de peso, las características individuales del cuerpo, el cumplimiento de la dieta y la duración de la técnica. En promedio, en 7 días puede deshacerse de 3 a 6 kg, en dos semanas de 10 a 12 kg.
¿Cuánto tiempo se puede seguir una dieta de trigo sarraceno?
La duración máxima de una monodieta estricta es de 14 días, una dieta ligera (dieta de trigo sarraceno y vegetales) es de 30 días.
¿Qué se puede comer con una dieta de trigo sarraceno?
Si sigues una monodieta estricta, además de las gachas, puedes tomar agua y té verde. Una dieta ligera de trigo sarraceno durante 30 días implica la inclusión en la dieta de una cantidad moderada de productos de ácido láctico, es decir, kéfir al 2%, requesón bajo en grasas y frutas y verduras bajas en calorías y de fácil digestión con un alto contenido en fibra y agua. Estos incluyen: pepinos, repollo, zanahorias, zanahorias, apio, espinacas, calabacines, tomates, remolachas, naranjas, manzanas, melocotones, peras, kiwis, frambuesas, grosellas, fresas, limones, membrillos y sandías.
¿Cómo cocinar trigo sarraceno?
En primer lugar, debe clasificar los granos y enjuagarlos en un colador, luego verterlos en una olla y verter agua hirviendo sobre ellos, en una proporción de 1: 3 (trigo sarraceno: agua). Si se reduce la cantidad de líquido, por ejemplo a 1:2, la papilla adquirirá una estructura más granular. Gracias a esto, puedes cambiar la consistencia del trigo sarraceno según las preferencias individuales. Después de combinar los granos con agua, para cocinar la papilla al vapor, se debe tapar la cacerola con una tapa, envolverla cuidadosamente con un paño grande y dejarla durante 4-5 horas. Pasado este tiempo, el producto está listo para su uso.
En el proceso de preparación de una dieta de trigo sarraceno para adelgazar, es importante evitar añadir especias, azúcar, sal y salsas.
¿Cuánto trigo sarraceno se puede comer con una dieta de trigo sarraceno?
La cantidad de cereales consumidos es ilimitada. Es necesario comer papilla en una cantidad tal que ayude a saciar el hambre. Al mismo tiempo, la última ingesta del producto antes de acostarse debe ser de al menos 5 horas.
¿Con qué frecuencia se puede comer con una dieta de trigo sarraceno?
No más de tres veces al día.
¿Cómo no ganar peso después de una dieta de trigo sarraceno?
Para prevenir la pérdida de peso, conviene limitar el consumo de alimentos horneados y alimentos grasos y picantes. El abandono de la dieta del trigo sarraceno debe ser gradual, es decir, se deben incluir alimentos habituales en la dieta una vez al día. En los primeros 3-4 días, además de comer papilla y kéfir, se le permite comer frutas bajas en calorías, carnes magras (pollo, pavo, ternera) y verduras. Después de 10 días, se puede ampliar la lista de productos aceptables. Sin embargo, se debe controlar estrictamente la cantidad de comida que se ingiere cada día.
¿La dieta del trigo sarraceno te ayuda a perder grasa abdominal?
Después de aumentar de peso, la grasa se almacena en la barbilla, los muslos, las nalgas, el abdomen, las glándulas mamarias y las extremidades. Durante la pérdida de peso, con la pérdida de peso, la cantidad de "exceso" desaparece en todo el cuerpo, en particular también del estómago.
¿Es posible comer verduras con una dieta de trigo sarraceno?
Si sigue un método de pérdida de peso ligero, puede agregar verduras bajas en calorías a su dieta.
¿Se puede tomar café durante la dieta del trigo sarraceno?
En el proceso de adelgazamiento, es mejor sustituir esta bebida por té verde.
Modificación del sistema de alimentación ligero de trigo sarraceno.
Hoy en día, dependiendo de los productos adicionales, así como de las restricciones, existen muchas opciones para una dieta a base de cereales.
- Dieta de trigo sarraceno con pepino. Quizás esta sea la forma más común de perder peso rápidamente. La dieta de trigo sarraceno y pepino es una de las más efectivas, ya que permite perder hasta 14 kg en 14 días. El principio del método se basa en el consumo diario de 1 kg de pepino, 1 vaso de cereal, 2 litros de agua, 2 tazas de té verde y 250 mg de kéfir por la noche.
- Dieta de sandía y trigo sarraceno. Este sistema de pérdida de peso es estacional y debe practicarse durante el período de maduración de las bayas "rayadas" (agosto-septiembre). Al mismo tiempo, la cantidad de nutrientes en la sandía es varias veces mayor que en otras verduras y frutas. La duración de la técnica puede ser de hasta 7 días y la pérdida de peso durante este período puede ser de 3-4 kg. Las instrucciones para una nutrición adecuada son las siguientes: la dieta de sandía y trigo sarraceno durante 5 días implica comer una ensalada de vegetales verdes para el desayuno y el almuerzo, gachas de trigo sarraceno sin grasa (200 g) y para la cena un plato de sandía a razón de 1 kg de pulpa de bayas "rayadas" por cada 30 kg de peso.
- Alforfón - dieta de manzana. El uso de esta técnica le permite deshacerse de hasta 7 kg por semana. El principio es el siguiente: comer 0,8 kg de manzanas y 150 g de papilla de trigo sarraceno cada día, beber 1,5 litros de agua limpia y hacer ejercicio. Sin embargo, a pesar de la eficacia de este método, no se puede practicar en caso de enfermedades del tracto gastrointestinal, hígado, riñones y páncreas.
- Avena - dieta de trigo sarraceno. Las dietas a base de cereales son ideales para los que se oponen a la monodieta. De media, si sigues esta técnica podrás deshacerte de 4 a 8 kg en 7 días. El principio de la dieta es reemplazar el uso de cereales, por ejemplo, por la mañana y por la noche, comer una porción de trigo sarraceno y durante el día, avena. Debido al suave efecto de los cereales en el organismo y al alto contenido de macro y microelementos que contienen, esta técnica se puede practicar incluso en casos de enfermedades gastrointestinales graves (por ejemplo, úlceras).
- Dieta de trigo sarraceno con kéfir.
- Alforfón - dieta vegetal.
Dada la gran popularidad de los dos últimos métodos de pérdida de peso, veámoslos con más detalle.
Dieta kéfir-trigo sarraceno
Este sistema es la mejor manera no solo de perder peso, sino también de eliminar sustancias nocivas del cuerpo, limpiar la piel, mejorar la digestión y eliminar el estreñimiento. El kéfir es una fuente de calcio, proteínas, vitaminas A y B, que ayudan a equilibrar una dieta baja en calorías. Además, las bebidas lácteas fermentadas contienen una gran cantidad de bacterias, prebióticos, que son necesarios para la restauración de la microflora intestinal. Por eso, en el proceso de seguir la dieta kéfir-trigo sarraceno, es importante prestar especial atención a su elección.
Si eres propenso a sufrir acidez de estómago, debes dar prioridad a beber un 2% al día; Si tiene una mayor formación de gases, debe dar preferencia a los productos de tres días bajos en grasa.
Como regla general, una dieta de kéfir y trigo sarraceno está diseñada para una semana. Sin embargo, la duración depende directamente de la cantidad de exceso de peso. Si necesita perder hasta 4-5 kg, necesitará de 3 a 5 días, hasta 8-10 kg, de 7 a 10 días, de 10 kg, 14 días.
Dieta de kéfir y trigo sarraceno durante 3 días.
- Día número 1. Durante el día solo se permite beber 1,5 litros de kéfir bajo en grasas.
- Día No. 2. Distribuir un vaso de trigo sarraceno al vapor en tres tomas y beber 250 ml de agua 30 minutos antes y 1,5 horas después de comer. Por la noche – 150 ml de bebida de ácido láctico.
- Día número 3. Durante el día, alterne entre tomar papilla de trigo sarraceno (hasta 200 g), kéfir desnatado y agua. El intervalo entre usos del producto debe ser de al menos 1 hora.
Una condición importante para esta técnica es consumir no más de 1 litro de kéfir al día. En este caso, los líquidos se deben beber 30 minutos antes de las comidas/1 hora después de las comidas. De lo contrario, el consumo simultáneo de gachas de cereales y productos lácteos fermentados anulará los resultados de la pérdida de peso.
Alforfón - sistema de nutrición vegetal
La conclusión lógica de la dieta de siete días de trigo sarraceno y kéfir es la dieta de trigo sarraceno y verduras, que está diseñada para estabilizar y consolidar los resultados.
Las reglas básicas de este sistema nutricional son:
- beber 1,5 litros de agua al día;
- el tamaño de la porción no debe exceder los 200 g;
- excluir de la dieta el azúcar, la sal y los productos de pan;
- limite el consumo de miel a no más de 2 cucharaditas. cada día;
- cena a más tardar a las 18:00;
- Camine todos los días durante 30 minutos.
Dieta ligera de trigo sarraceno durante 7 días con la adición de verduras.
Día No. 1
- desayuno: ensalada de repollo fresco con zanahorias, sazonada con jugo de limón, gachas de trigo sarraceno;
- almuerzo: 1 huevo cocido, sopa de verduras;
- cena: una ración de vinagreta, aderezada con aceite de oliva.
Día No. 2
- desayuno: ensalada de tomate, espinacas, repollo, trigo sarraceno al vapor;
- almuerzo - verduras hervidas;
- cena: postre de kiwi, naranja y requesón.
Día No. 3
- desayuno: calabaza al horno en jugo de limón, trigo sarraceno al vapor;
- almuerzo: borscht magro, filete de pescado blanco;
- cena: repollo guisado con ciruelas pasas.
Día No. 4
- desayuno: espárragos, verduras, gachas de trigo sarraceno;
- almuerzo: guiso de verduras, filete de pollo;
- cena: 2 manzanas al horno.
Día No. 5
- desayuno: ensalada de brócoli, cebolla, tomate, aderezada con aceite de oliva, gachas de trigo sarraceno;
- almuerzo: sopa de pescado, filete de platija/merluza/abadejo;
- cena: ensalada de naranjas, pomelo, piña, kiwi.
Día No. 6
- desayuno: gachas de trigo sarraceno, frijoles, pepino;
- almuerzo: 1 huevo cocido, sopa magra;
- cena: gachas de calabaza, sin cereales.
Día No. 7
Jugo. En este día, es necesario beber 1,5 litros de bebida vitamínica recién exprimida (por ejemplo, manzana o naranja), diluida con 1,5 litros. agua. Por tanto, el consumo de líquido al día será de 3 litros. Puede elegir frutas o verduras según sus preferencias personales, excepto uvas y tomates.
Si se produce una sensación aguda de hambre, una cucharada de miel, una manzana o una ensalada de verduras y repollo ayudarán a calmarlo.
Para que salir de la dieta del trigo sarraceno sea lo más indoloro posible para el cuerpo, no debe incluir más de 1 alimento común en su dieta todos los días.
El entrenamiento físico ayudará a mejorar los resultados de perder peso y bombear los músculos: sentadillas, flexiones, estocadas hacia adelante, planchas, abdominales en bicicleta, levantamiento de piernas, rotaciones redondas del cuerpo, saltos en colinas.
Dieta de trigo sarraceno para oncología.
La verdadera epidemia del siglo XXI es el cáncer, que anualmente cobra la vida de más de 14 millones de personas en el mundo.
Oncólogos famosos han desarrollado una técnica basada en el uso de trigo sarraceno, que favorece la muerte de las células cancerosas y previene su proliferación.
La dieta de trigo sarraceno prohíbe el uso de los siguientes alimentos:
- alcohol;
- sal, azúcar, especias, salsa;
- productos de pan;
- bebidas carbonatadas, jugos comprados en tiendas;
- dulces, embutidos y productos lácteos;
- conservación;
- carnes ahumadas, carnes rojas;
- Aceite vegetal, excepto oliva.
La dieta de trigo sarraceno para oncología consta de dos etapas, que se diferencian en los patrones de alimentación y la duración. La violación de uno de ellos conduce a una disminución de la eficacia de la técnica.
Rango No. 1
La duración de este periodo es de 50 días y tiene una dieta muy limitada.
El régimen alimentario diario (desayuno-almuerzo-cena) durante la primera etapa es el siguiente:
- 1 cucharada. l. mezcla (harina de rosa mosqueta + agua + miel) – 30 minutos antes de cada comida;
- Gachas de trigo sarraceno hervidas 200 g, 1 cucharada. salvado de trigo;
- 80 pasas y té verde (1 hora después de comer).
Una condición importante para esta técnica es beber mucha agua (a partir de 8 vasos de agua al día), y el intervalo entre la ingesta de líquido y la comida debe ser de al menos 1 hora.
Rango No. 2
La duración del segundo período es de 6 meses.
Los siguientes productos se pueden incluir en la dieta:
- frijoles, legumbres;
- higos, orejones, ciruelas pasas;
- zanahorias, repollo, tomates, pepinos, calabacines;
- cerezas, guindas dulces, ciruelas, uvas, albaricoques;
- moras, frambuesas, grosellas, arándanos;
- Pescado hervido, no más de 100 g / día.
Menú del segundo periodo:
- con el estómago vacío - 1 cucharada. l. mezcla de "espigas de miel";
- desayuno (después de 30 minutos): pasas 60 g, avena 200 g, pan negro 50 g, salvado 1 cucharada. l., té verde;
- segundo desayuno: uvas;
- antes del almuerzo (30 minutos) - 1 cucharada. l. mezcla de "espigas de miel";
- almuerzo: sopa de frijoles o gachas de trigo sarraceno 200 g, ensalada de verduras frescas 150 g, jugo 250 ml, pollo hervido 150 g;
- cena: pasas 50 g, nueces 5 piezas, verduras hervidas 150 g, té verde.
El cumplimiento de las recomendaciones anteriores aumentará significativamente las posibilidades de recuperación.
Los resultados de la pérdida de peso dependen directamente de la cantidad de esfuerzo realizado. Si sigues el plan de nutrición, las normas de preparación de cereales y las recomendaciones básicas de la monodieta, los resultados no te harán esperar, y ten por seguro que superarán todas tus expectativas.